方法论：怎样练习一万小时
所有顶级高手都是练出来的。 不但如此，最近几年的科学进展，人们可能拥有了怎样炼成天才的统一理论。 除了某些体育项目对天生的身高和体型有特殊要求之外，神秘的天生素质并不存在，也就是说人人都有可能成为顶级高手。 早在20多年以前，芝加哥大学的教育学家 Benjamin Bloom 就曾经深入考察过120名从音乐到数学多个领域内的精英人物，发现他们幼年时代没有任何特别之处。 后人的研究更证明，在多个领域内，就连智商都跟一个人能不能达到专家水平没关系。 有个匈牙利心理学家很早就相信只要方法得当，任何一个人都可以被训练成高手。 为了证明这一点，他选择了一个传统上女性不擅长的项目，也就是国际象棋。 结果他和妻子把自己的三个女儿都训练成了国际象棋世界大师，这就是著名的波尔加三姐妹。 这个实验甚至证明哪怕你不爱好这个领域，也能被训练成这个领域的大师，因为三姐妹中的一个并不怎么喜欢国际象棋。 而坏消息是成为大师需要长时间的苦练。 每天练三小时，完成一万小时需要十年时间，但这只是达到世界水平的最低要求。 统计表明对音乐家而言，世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。 但最关键的并不是练习的时间，而是练习的方法。 天才是怎样炼成的？中国传统思维比较强调一个“苦”字，冬练三九夏练三伏，甚至是头悬梁锥刺股。 而近代生活条件越来越好，人们则开始强调一个“爱”字，说兴趣是最好的老师，强调寓教于乐，“哈佛女孩”的家长们纷纷写书，介绍自己的孩子如何一路玩进名校。 很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟”，认为一个人之所以不成功是因为他没想通，他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。 一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家，一个医生可能认为真正的自己其实是个画家 — 唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画 — 但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥，一旦尝试了就会爆发天才。 所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。 假设一个成功人士做过一百件事，包括参加演讲比赛，衣着有个性，听英文歌曲，最喜欢的颜色是绿色等等，他会非常自得地把这一百件事都写进自传，没准还要加上女朋友的影响。 然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事，问题是他和读者都不知道是哪四件。 科学家不信励志故事，他们只相信调查研究。 在过去二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手，一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员，音乐家，国际象棋棋手，医生，数学家，有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。 他们的研究甚至细致到精确记录一所音乐学院的所有学生每天干的每一件小事，用多少时间做每件事，父母和家庭环境， 现在这项工作已经成熟了。 2006年，科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”（deliberate practice）。 过去多年来，训练方法是不断进步的。 比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”是200%。 统计表明，莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%。 而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在少于30年之内掌握数学，而现在的学生十几岁的时候已经学到多得多的数学，教学方法进步了。 事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育世界纪录被不断打破，艺术家们的技巧也是过去根本无法想象的。 训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现，比如曾经有一个时期俄罗斯对女子网球，韩国对女子曲棍球，更不必说中国对乒乓球的的绝对优势。 更进一步，哪怕你这个国家传统上并不擅长这个项目，只要有一名教练摸索掌握了科学训练法，那么他就可以带出一代绝世高手，比如中国花样滑冰教练姚滨。 人们经常感慨中国十多亿人居然找不到11个足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的，而中国缺乏有效的练习环境，人口再多也比不上欧洲小国。 刻意练习 首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。 这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找一系列的小任务让受训者按顺序完成。 这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。 完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。 “刻意练习”的理论目前已经被广泛接受，我们可以总结一下它的特点。 1 只在“学习区”练习 科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。 普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。 真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。 心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。 只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。 有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。 在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。 无效重复作业与有效重复作业 科大讯飞与北师大一起承担国家教育大数据统计了中国学生35亿次作业后发现，这些学生60%的作业都是无效重复作业。 成绩好的学生可能只要做两道题，普通学生则要做七八道题 通过人工智能实现了因材施教，使机器的逻辑推理，根据学生相关的知识掌握情况进行精准推荐成为可能。 只在学习区练习，是一个非常强的要求。 一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。 同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。 科学教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。 真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。 一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。 长期使用这种方法训练必然事半功倍。 2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系，关键是学习方法。 2 大量重复训练。 从不会到会，秘诀是重复。 美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。 这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。 他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。 怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。 最初是在房间内集体对话，角色扮演。 然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。 最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。 这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。 在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。 学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。 军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。 在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。 首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。 然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。 在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。 在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。 职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。 一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。 反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。 统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生 — 因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。 最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。 3 持续获得有效的反馈。 传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。 而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈!!!。 一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。 看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。 在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。 练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。 从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。 为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。 结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。 他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。 与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。 他们只给学生非常具体的即时反馈。 所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。 他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。 他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。 获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。 高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。 4 精神高度集中。 刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。 曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。 高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。 没人受得了更多。 一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。 科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。 他们把这里的所有小提琴学生分为好（将来主要是做音乐教师），更好，和最好（将来做演奏家）三个组。 这三个组的学生 在很多方面都相同，比如都是从8岁左右开始练习，甚至现在每周的总的音乐相关活动（上课，学习， 练习）时间也相同，都是51个小时。 研究人员发现，所有学生都了解一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习： － 最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。 － 他们都认为单独练习是最困难也是最不好玩的活动。 － 最好的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习，这时候他们还很清醒；而第三个组利用下午的晚些时候单独练习，这时候他们已经很困了。 － 最好的两个组不仅仅练得多，而且睡眠也多。 他们午睡也多。 那么是什么因素区分了前两个组呢？是学生的历史练习总时间。 到18岁，最好的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是 5301小时，第三组 3420小时。 第二组的人现在跟最好的组一样努力，可是已经晚了。 可见要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。 人脑的学习原理 现代神经科学和认知科学认为，几乎没有任何技能是人一出生就会的。 哪怕是对简单物体的识别，把东西抓取过来这些简单的动作，也是婴儿后天学习的结果。 一个人一出生的时候根本不可能预见到将来自己需要什么技能，基因不可能把一切技能都用遗传的方法事先编程，那样的话太浪费大脑的存储空间。 最好的办法是不预设任何技能，只提供一个能够学习各种技能的能力，这就是人脑的巧妙之处。 基因的做法是先预设一些对刺激的基本反应和感觉，比如看见好吃的东西我们会饿等等。 这些基本的反应需要调动的神经较少。 但对于更高级别的技能，比如演奏音乐，需要协调调动很多神经，就必须靠后天学习了。 人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。 解剖表明拥有不同技能的人，其大脑的神经结构非常不同，比如出租车司机大脑内识别方向的区域就特别发达。 也就是说与计算机不同，人对于技能的掌握是在大脑硬件层次实现的。 而最近有一派科学家认为，髓磷脂是技能训练的关键，它的作用是像胶皮把电线包起来一样，把这些神经纤维给包起来，通过防止电脉冲外泄而使得信号更强，更快，更准确。 不管练习什么，我们都是在练习大脑中的髓磷脂，就好像把一堆杂乱无章的电线被排列整齐变成电缆。 直到2000年新技术允许科学家直接观察活体大脑内的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被发现，而且一直到2006年才第一次被在学术期刊上说明。 科学家认为髓磷脂是脑神经的高速公路，提高信号传递速度，并且可以把延迟时间减少30倍，总共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。 人脑之中分布着大量“自由的”髓磷脂，它们观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用的越多，它们就过去把这一段线路给包起来，使得线路中的信号传递更快，形成高速公路。 这就是为什么练习是如此重要。 髓磷脂理论可以解释很多事情。 比如为什么小孩常会犯错？他们的神经系统都在，也知道对错，只是需要时间去建立起来髓磷脂的高速网络。 为什么习惯一旦养成不容易改变？因为所谓“习惯”，其实是以神经纤维电缆组合的形式“长”在大脑之中的，髓磷脂一旦把神经包起来，它不会自动散开 — 改变习惯的唯一办法是形成新习惯。 为什么年轻人学东西快？因为尽管人的一生之中髓磷脂都在生长，但年轻人生长得最快。 最激进的理论则认为人跟猴子的最显著区别不在于脑神经元的多少，而在于人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明，爱因斯坦的大脑中的神经元数量是平均水平，但他拥有更多能够产生髓磷脂的细胞。 谁愿意练习一万小时？ 看了钢琴家朗朗的传记之后，可能很多人会怀疑是否真的应该让孩子接受这样的苦练。 实际上，顶级运动员都是穷人家的孩子。 不练这一万小时，一定成不了高手，但问题是考虑到机遇因素练了这一万小时也未必成功。 这就是兴趣的作用了。 如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。 有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣。 感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。 兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。 不论如何，刻意练习是个科学方法，值得我们把它运用到日常工作中去。 显然我们平时中做的绝大多数事情都不符合刻意练习的特点，这可能就是为什么大多数人都没能成为世界级高手。 天才来自刻意练习。 为了培养足球天才连少年班的主意都出了，怎么就是不行呢？ 心理学家 Anders Ericsson 的这项研究从技术角度解决了这个问题。 研究覆盖了从职业运动员，艺术家到程序员差不多所有需要天才的领域，出版了一本900多页的书，结论是天才还真是练出来的，但是关键在于怎么练。 想要训练一个天才绝不是整天苦练就行，你需要的是 “deliberate practice“：– 每次训练有明确的目标 – 获得即时的反馈 – 既要注重结果，也要注重技术
我想在这里对比一下我国对理工科大学生的训练，看看是否满足这些要求。 首先我国理工科教学根本没有明确的目标。 这里所说的目标是一次训练中要达到的具体的小目标，并不是说什么拿诺贝尔奖这样的人生理想。 科学教育的正确目标可以是将来搞科研需要这个知识，可以是学会这个技术去使用它。 但我国教学中，学生学习的目标不是知识本身，而是课本，不是这堂课我领会了什么思想，而是这堂课有什么知识点有什么公式要背，换句话说是考试。 有些学生不屑于为了考试学习，自己看书的，往往因为缺乏指导而茫然，不知道看这本书的目的何在。 “即时的反馈” (immediate feedback) 是我国训练学生中最缺乏的一个方面，越是高端人才的培养中越是如此。 如果说高手们有什么成功秘诀，我猜就是这个即时的反馈。 一个事实是医生们离开医学院以后，除了手术临床医生以外，其他专业的，比如看透视图的那些医生，他们的水平随时间在减弱，原因就是缺乏立即的反馈。 就好比练武功，一招一式都需要有人随时纠正，不对马上改别把错误动作形成习惯。 在科研领域，这意味着你搞科研的时候需要一个好导师随时告诉你你干的这个活怎么样。 中国缺乏好导师，而且往往还一个导师带30个学生，谁给你反馈啊？ 反馈还意味着需要跟同行随时交流切磋，别人怎么做的，你这么做人家怎么评价等等，这就要求科研工作者需要经常跟高手开会，开会的时候还必须经常讨论。 而国内的情况一方面会议就不多，开会的时候还大家都客气不爱提问。 美国开学术会议除了发言以外广泛采用 poster 形式，实际上在讨论工作方面往往更有价值，而国内可能还没有采取这样的形式。 这个技术还告诉我们想要提高自己的思想水平就应该经常在网上发帖，以便获得反馈。 “结果和技术”，最起码的要求是你得自己训练，而不是看别人练。 站在场边把姚明的技术统计倒背如流也没用，关键得自己上场。 我国训练学生搞科研的做法是 不搞科研，搞”课”研。 请牛人来讲最新最强的理论，而不是强调让他们尽可能早的参与到科研活动中去，这就好比给北京青年队看NBA录像一样，培养出来的全是专业球迷。 美国学生队不是自己直接搞的领域可能不太了解，也可能不知道最近 Witten 发了什么文章，但他自己的小小领域内，他可能大二就开始干了。 很多人甚至喜欢评论课本，这本书写得好，这个人是牛人，陶醉在对课本的欣赏之中。 在美国上课没见过任何一个老师赞美课本的，一线人物几乎没人写课本，所有课本都只不过是工具书，最终目的是为了科研这个结果。 一切技术应该是为了科研服务。 “技术”是说你的训练得得法，这同样需要高人的指点，而且你还得听从人家的指点。 我国这种缘木求鱼的教育方法最终培养出来的都是精通”基本知识”的”科学的家”，而不是”科学 家”。 说到底就是两个字：实践。 毛泽东说在战争中学习战争，解放军很多高级将领文化程度一般，为什么总能打胜仗，靠的就是在实践中学习。 学习科学知识不是为了考试，不是为了耍酷，不是为了有谈资，是为了搞科研。 美国大学里面的技术课程一学期让学生做好几个 project，完全是追求学以致用，逼迫学生为了完成 project 而学习知识，其中还有小组合作，跟真正的科研没什么区别。 宁可在本科的时候发几篇灌水小文章也比苦读十年期待一鸣惊人强。 一提基础科学，有人总说”板凳要坐十年冷”，这种思想完全不适合现代化科研体系。 坐十年板凳的运动员国家队能用么？ 马俊仁当年是一般比赛不参加，专门参加奥运会世界杯一鸣惊人，结果人家怀疑你是不是服用禁药啊，一旦有点小事整个队伍居然崩溃了。 这种做法现在已经被淘汰。 正确的做法是象现在刘翔这样有什么大奖赛都去，追求一个稳定的成绩。 科学工作者就好像运动员一样，需要不停的比赛，而不是不停的看录像。 The Russians have a saying: Повторе́ние -- мать уче́нья. It means "Repetition is the mother of learning". Back in 2012 I wanted to get hired at Google. Some friends of mine who already worked there warned me that I would need some really good knowledge of data structures and algorithms. Ultimately I spent over 300 hours and 2 attempts to get hired, and ultimately I failed. But all that study of algorithms and data structures taught me a lot. One of the big ones was that practice was key. You can't learn that stuff by reading about it.创意，其实就是练习的变行
想追求創意 答案在于本能拥有的關鍵技巧。 https://www.thenewslens.com/article/117500 完美練習 文： Doug Lemov, Erica Woolway, Katie Yezzi Practice Perfect Rules for developing talent with disciplined, deliberate, intelligent practice. 多次重複"就能啟動創意 刻意练习能替人們日後的精采作為和豐富想像打下基礎。 這裡要談的是，身體或其他屬心智本能的部分在執行運作的同時，心智又在忙什麼呢？ 一天中的哪個時刻想法最有創意，可能是在洗澡、開車、刷牙或慢跑等 執行過千百次到完全能自動執行的動作。 這些工作自然展開時，我們的心智往往就能創意十足，想要更上一層樓的話 就要回到之前較費力的領域，將當時必要的技能也內化成自然，讓心智有餘裕自由翱翔。 經過豐富的經驗和足夠的練習之後，上場時會覺得一切在眼中都"逐漸趨緩"。 此處的重點在於突破某個階段後，心智會獲得嶄新的運作能力， 因為複雜動作所需的意識認知逐漸減少， 使他們突然間能清楚看見 哪個隊友現在有空接手 或是發現新的傳球途徑。 創意，其實就是練習的變相。 想追求創意、特別希望在正式登場時能大放異彩，答案就要反推回到內化成本能。 如果希望在啟動創意和行動上能更有策略，在一些關鍵時刻 最重要的當務之急 就是找出當下必然能自動發揮的技巧，才能夠釋放出更多的運作能力。 許多西方的教育人士將刻意练习和扼殺創意視為必然因果， 認為高層次思考、創意、想像力和自主力都和刻意练习背道而馳、互不相容， 認為要求學生背誦和將技能內化 等於在抹殺他們的創意泉源和認知發展， 只會讓本來應該宏觀大氣的孩子困滯於細微末節上。 然而學習偏偏不是這麼一回事。 少了扎實的確實知識 和底子穩固的技能便絕對無法培養高層次思考。 欠缺確實的知識就難以深度思考， 沒有內化的技能就像深陷沼澤 面對複雜問題只能小步緩慢向前。 認知躍進、本能預感、靈感創意等 和視野相關的東西 都必須仰賴基礎底層能釋出的些微餘力， 如此才可能應用於較高層次的運作。 人之所以能夠輕鬆跳過基本功並非出於輕視忽略，而是因為已經熟能生巧到無需多加思考。 許多亞洲國家和全球其他地方都較美國深信重複記憶和深度理解之間的綜效。 一份研究日本學校的報告 發現多項高層次思考其實都必須奠基於必要的重複記憶學習。 奧妙的是，心智在少了以往限制的嶄新情境下多了自由空間，創意往往油然而生。 創意，常常就是練習的變相。 道格在讀商學院時必須在小組活動中解決總體經濟學的問題，他在白板上寫下了等式中幾十個可能的變數，想破解似乎比登天還難，只需花幾分鐘就寫下的問題卻得好幾個小時才能解決。 突然，一名在東歐受教育長大的組員（這點自然並非巧合）走向白板，圈了八、九個變數說道： "這個係數是負數，其他的是正數，所以這項一定是負的。" 接著他又圈出兩串變數表示： "這兩個之所以必定是正數是因為這邊所有的值都是正的，這邊我們要乘兩個負數。 所以說到底，這個等式就是一個負數乘兩個正數。 最後的值一定是負的。" 他靜靜地坐下說： "這麼下去就會破產。" 這名學生審視問題從頭到尾的方式都有別於他人，卻能像發揮本能般迅速地解決問題。 他並未忽略重複記憶的功夫，只是已經快速到心智不只見樹還見林。 想要跳過單調無趣的基本功，就得先從裡到外都熟透，否則大腦必定費力在你一心想省略的基礎思考上。 之前提到肌肉記憶力時談過，刻意练习之所以重要，是因為能提供空間給關鍵的高層次思考，技能若能學到內化成本能，便能有餘裕讓想像力自由起舞。 理想訓練方式卻往往異於平常： 只要善加刻意练习，面對壓力時球員的見解、創意和問題解決能力將會大為綻放並令人耳目一新。 我們也開始在自身的教學工作坊實施這個新概念，深信"多次重複"能啟動創意和獨特性，所以也應用在名為"有力之聲"這項細部活動上（細節請詳見附錄），教師練習如何使用這項技巧點醒軟趴趴的學生端正坐好。 教師們在練習時會輪流扮演三個角色——教師（糾正學生）、學生（被糾正）、教練（提供回饋），輪過以後再次重複，活動目的在於練習如何使用非語言技巧督促學生配合改正。 每一次進行活動時會重複進行了兩三回，因為我們發現教師會在練習時一邊思考，結果自然差強人意，最後雖然完成了活動卻未能成功內化，自然更難以融入個人教學風格和特色，所以後來活動也稍作調整。 第一個改變在於，將小組一分為二，將原本的八人小組拆成四四練習，如此不僅讓每位參與者的練習次數加倍，也縮小了輪流練習的間隔，輪到自己上場練習的等候時間減短自然使人更聚精會神。 另一個發現在於，教師們往往需要人提醒才會繼續練習，越是專業的場合越是如此，因為他們會三不五時地暫停活動，思考討論方才的進行情況。 各位也許會認為這點有助於提升創意和獨特性，不過事實正好相反。 在羅藍和萊登卓對於日本教育的研究中，麥基爾大學的教授索根哈利曾引述了一名禪宗和尚所言： "別發問，就這麼做三年便會明白了。" 我們當然沒有要持續三年，不過這點不禁讓我們想到，人往往在還未透徹明白自己進行的工作前，就先停下來批判； 進行訓練時常常活動才進行一輪，就有許多人舉手發問： 為什麼要這麼做？ 能不能改成這樣？ 可是上週我才碰到……的情況。 這種情形之下最聰明的作法便是從容地請對方在完成多次練習之前，先克制自己的反思衝動： "這點各位可以之後再討論，現在請繼續練習。" 這句話成了我們常掛在嘴邊的提醒。 進行第一回時，參與的成員還手忙腳亂地摸索技巧，剛開始學習新技巧時往往會將有用和無用混為一談，而且兩種都會放膽嘗試。 過了一段時間，實用有益的方法便會浮出檯面，整個小組也開始"明白"——將理想的活動狀態內化。 變化逐漸減少的同時，參與者會因為互相學習而產生類似的表現。 到了這個階段，不少西方教育人士可能會開始擔憂評判，認為這代表喪失創意，不過奇妙的事發生了，活動持續並稍微調整後又出現了變化，這個階段的變化幅度較小，因為一些過度離題或不管用的點子被篩去後就永不復返，所以後來出現的各式奏效方法都已經合乎小組集思廣益出的方法，每位學員也從中形塑出個人風格。 有些嚴厲、有些親切，有些會以手勢加強溝通，有些則著重面部表情，變化由此再生，創意從此可見。 關於質疑反思也出現有趣的變化，參與工作坊的成員在輪流"熟習"某項技巧十五、二十回之後，接觸了稍有不同的議題，一名來自阿伯尼的教師的回饋是自工作坊成立以來我們聽過最睿智的評論。 教師們先是糾正姿勢不正的學生四、五回，接著糾正學生姿勢的同時還得面對學生東拖西拖後才遵從的情況，再來又試著以非言語的方式糾正學生，然後教師們被要求假設這名受糾正的學生已經算是狀況不佳的當天最自動又好教的學生。 教師們後來發現原來活動規定面對所有的學生都必須如此假設，糾正學生的同時還必須假設這樣的理想狀況。 那名阿伯尼的教師說： 這麼做讓我覺得是以正面光明的角度和學生接觸，而不是負面黑暗的狀況，雖然我在糾正他，但是由於出自關心而成了正面行為。 進行了第二、第三次之後，無論就他或就我本身感覺都截然不同，讓我不禁問自己： 天啊！ 我以前為什麼不這麼做？ 為什麼以前都沒想到要正向切入？ 事後我們三人不時會談到這名教師的感想，覺得非常引人深思又激勵人心，部分原因在於他的心得點出了喜歡教學的人的特質，以及人熱愛教學的原因； 另外則是因為這就像打坐一般必須練習相對單調無趣的程序，而且重複再重複。 再三重複同一件事到內化自然會使人產生智慧，人雖然常因為感到無聊而輕忽這一點，這卻是產生智慧的必要過程。 我們往往將練習視為學習的工具，但是內化自然後產生的力量證明這是錯的。 練習的價值在熟習之後持久不衰，如果你的目標是擁有深入見解和創意，當過往經驗向你喊停時，持續練習加強實力才是不二法門。解鎖重點
內化技能成本能，讓當事者的認知能力更有發揮創意的餘裕。 面臨最需要創意的時刻，先讓某些技能自然啟動。 激勵當事者先透過足夠的練習理解活動後，才思考疑問。重複的習慣造就卓越
重複是一把鑰匙，開啟你的潛能，令潛意識的運作更加精良，成為自動導航系統。 重複會累積能量，增強敏銳的辨別力及創造力，淬鍊更強的適應力與應變力。 一個懂得重複力量的人會擁有決定性的優勢 由肯•布蘭佳（Ken Blanchard）、保羅•梅耶（Paul J Meyer）及迪克•盧赫（Dick Ruhe）三人所合著的《知道做到》（Know Can Do!: Put Your Know-How Into Action）一書認為，人們無法完成從Know-How到行動的主要有三個原因： 所擁有的Know-How過多、不恰當的過濾系統以及養成不適當學習方法的壞習慣，而克服這些障礙的關鍵就是"反複溫習"。讓你卓越的不是行為，而是習慣，是重複的習慣造就了我們。
天份＋家世背景＋機運……所有成功要素的總和，比不上１萬小時的密集努力。 故事中的每位成功人物皆是長期的努力，累積超過好幾年好幾萬小時的淬鍊。 重複的力量使難的事情變得容易，重複的力量使他們成功，重複的力量也能讓你成為別人口中的天才。 重複讓你成為運動場上的巨星 籃球之神麥可‧喬丹（Michael Jeffrey Jordan）小時候的身材並不高大，在身材並不佔優勢的他是靠後天的努力與苦練才造就出精湛的籃球技巧，如此努力不懈練習的精神，成為了NBA籃壇中的傳奇巨星。 美國高爾夫球傳奇人物班．荷根（William Ben Hogan）認為自己優秀的揮桿動作，是由於大量的練習與重複操作（Plenty of practice and repetition）。 曾獲得美國職棒大聯盟最有價值球員的鈴木一朗也說： "獲取驚人成果唯一的途徑，就是重複每一個小步驟"。 他覺得，對於職業球員來說，每天重複的鍛鍊似乎是很理所當然的，從傳接球開始，跑壘、揮棒、重量訓練、到清除釘鞋底的紅土，大概就是那麼幾件事，看似沒有學問，而且這些動作多半非常無趣，也很單調，但卻是上場後能否發揮實力的關鍵。 重複持續的練習使人更加的卓越，反覆的練習揮桿精練出優秀的運動員。 重複才得以讓人見證自然科學 科學的實驗必須重複，一個推論不是只做一次實驗，而是要實驗許多許多遍，才能夠證明是對的。 科學家用觀察、控制和重複驗證的研究態度，成就了科學的進步。 在大自然中，峽谷中的溪流經由千百年不斷重複的侵蝕才得以刻出大大小小的壺穴； 海水及風砂持續反覆的刻畫，才能在野柳海邊欣賞到美麗的女王頭及仙女鞋，到法國巴黎才能看到著名的鵝卵石街。 我們所看到的震撼美景如何造成？ 除了集中，水重複滴在同一點，才足以穿石。 重複助你在商場上致勝 李嘉誠曾說："成功就是簡單事情重複做"。 即使是簡單的事情，透過重複做簡單的事情，這件事才會成功。 工廠生產線上操作員簡單的重複動作，造就了每一樣工業產品。 什麼是不簡單—把一件簡單的事情成千上萬遍地做好，就叫不簡單。 把產品做好還不夠，還需要行銷。 行銷廣告也要善用重複，廣告的成功因素其中一項，即是利用媒體大量的曝光，重複出現在大眾的眼前耳裡，想辦法烙印在消費者的腦海裡。 那些朗朗上口的廣告金句，除了創意，若沒有夠多的次數讓人聽見，只會變成孤獨的單字。 生產銷售讓企業步步高昇，良好的財務與管理也需要靠重複建立盈餘安全網。 試想一下，財務報表是如何產生的？ 唯有透過每日持續的記帳、每年持續的檢討報表，才能讓組織不斷進步。 經營管理也好，人生也好，重要的是，將書中所列的步驟不斷地反覆操作，勇於自我挑戰。 因為能否『Practice』（實踐）則是比任何事都還重要，也是最關鍵的部份。 理財規劃更需借助複利的力量。 美國作家班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）曾經以"這是一塊可以把鉛滾成金子的石頭"來闡述他對複利的看法。 相對論的發明家愛因斯坦（Albert Einstein）對複利也有他獨到的見解，他曾說： "複利是世界第八大奇蹟，威力勝過原子彈，是世界上最偉大的力量"。 重複能教育英才 一句句至理名言重複的告誡，一篇篇發人深省的故事不斷的訴說，孕育了無數的學子。 大家都知道語言學習的重要法門－重複再重複。 重複是學習之母！ 課文背不下來與智商無關，只是因為重複得不夠。 再難的單詞、再難的文章也禁不起反覆的重複！ 不要管記不記得住，只管重複得夠不夠，只要重複得夠，想忘記都難！ 徹底背誦就是重複一百遍，做到隨時隨地能夠脫口而出，而且終生難忘！ 重複好思想成就好命運 重複是一把鑰匙，開啟你的潛能，令潛意識的運作更加精良，成為自動導航系統。 重複會累積能量，增強敏銳的辨別力及創造力，淬鍊更強的適應力與應變力。 英國前首相柴契爾夫人曾說： 思想會化成語言（Watch your thoughts,for they become words.）， 語言會化成行動（Watch your words,for they become actions.）， 行動會變成習慣（Watch your actions,for they become habits.）， 習慣會變成個性（Watch your habits,for they become your character.）， 而個性會決定命運（Watch your character, for it becomes your destiny.）！ 我們怎麼想，決定自己成為什麼樣的人（What we think we become.）。“重复性练习”不能取代“刻意练习”
刻意练习（一种专注、一致并且以目标为导向的训练，它重质量而不是数量）才是关键所在。 人类正在不断超越自我。 现在的我们比以往任何时候都更快、更聪明、更强大，并且更具情感智慧和艺术天赋。 环顾当下的任何职业你就会发现，无论是从音乐到数学还是到追踪跑步等各个领域，以前看似不可能的事情现在都已成为现实。 那这种持续不断而又大幅度的成就提升到底是什么促成的呢？ 是江山代有才人出吗？ 不，你要知道并没有所谓的一大批非常有才华的人集中出生这种事情。精通的力量
成为你所在专业技能的大师级人物需要多长时间？ 所谓“才能”不是生下来就有的，类似“天赋”的东西，都是通过後天学习获得的 那些精通某项技能的人与我们其他这些普通人之间有什么不同？ 几十年来，研究人员一直在寻找这些问题的答案。 他们有了一个令人惊讶的发现。 “精英人才”或者通常所说的“专业人士”，都存在一些共同处。 而这共同处却不是一万小时定律揭穿“一万小时定律”的真相
2008 年出版的《异类： 不一样的成功启示录》（Outliers: The Story of Success）一书中，将一万小时看作是一个神奇数字，因为这是一个人想达到专家水平需要投入的时间。 但并不是仅仅投入数千小时，或者一万小时的学习和练习时间就能成为一名专家。 要想知道一名专家为何能达到与众不同的程度，就必须知道他与普通人利用不同之处 不同之处是“刻意练习”。 刻意练习是一种专注、一致、以目标为导向的训练，它重质量而不是数量。 这些人知道并不是所有的练习达到的都是相同的效果。 不要高估天才的力量 人们好像通常会认为，天才就是生下来就具备某项才能。 但传学的作用并没有我们想象的那么强大。 以莫扎特为例，几乎任何人都会认为他是一位音乐天才，但如果将莫扎特在不同年龄段演奏的音乐作品与现在接受训练的同年龄儿童分别进行比较，你会发现他并没有那么的出众。 事实上，你会发现他的表现相对来说算是平常水平了。 莫扎特并不是因为生来就有的音乐才能才能达到如此高的音乐造诣，而是因为他从很小的时候就开始了漫长而又艰苦的相关练习。认为一个人的能力受到其遗传基因先天条件的限制这种想法，只不过是想表示‘我不行’罢了。无论一个人的遗传能力有多强，如果没有后天的努力，没有多年来刻意的练习，那就无法达到很高的专业水准。只是常规、重复练习还远远不够
通常，重复性的练习有助于我们达到中等水平的成功。 在实现最初一段时间技艺上的突飞猛进之后，你就会发现自己开始停滞不前，停留在职业高原阶段，然后就不再有更高的提升。 这是因为当你在某项技能上达到中等平均水平之后，你的能力就不再处于一种可进阶状态，而是开始维持现状。 也正是因为如此，我们多年来重复的一些技能，例如烹饪、驾驶或者锻炼，却并没有让我们达到专业水准。 因为我们只是在维持这些技能，但并没有在此基础上继续进阶。 对于我们生活中大多数情况来说，基本的技能水平就已经足够。 但如果我们想要真正做到最好，达到脱颖而出的专业水平，那我们就必须克服自满情绪，走出自己的舒适区。 持续提升自我的人永远不会满足于顺其自然、随波逐流的状态。 他们会不断分解自己已有的技能，然后将他们重新组合到一起来创造出更好、更高水平的技能。 他们绝不会让自己陷入停滞不前的局面，而是会在自己能力的边缘处继续推进练习，然后跨越这一边缘界限，不断突破自我。五小时准则
身兼作家与企业家双重身份的 Michael Simmons 提出了一个观点，与 Ericsson 的调查不谋而合。 Simmons 将其称为“五小时准则”： 每周五个工作日，每个工作日一小时，用这一周五小时的时间进行高度集中的学习。 正是这种持续不断、高强度的努力和投入才成就了那些有着高成就的专业人士，才将他们与我们这些普通人区别开来。 本杰明·富兰克林一直遵循着严格的每日安排时间表，并留出时间进行专注的学习、反思和阅读。 他会对自己的进步进行追踪，并不断制定一个个小目标。 西奥多·罗斯福每天会用几个小时的时间来进行高强度的学习，这一习惯自他从大学时期开始，一直到他担任美国总统时还一直坚持。 埃隆·马斯克对于终身学习以及自我提升的坚强信念可以说是广为人知，并且他经常会一天读两本书。 相比一万小时定律，五小时准则听上去是不是更容易操作一些？刻意练习成就完美
展现你已有的技能会让你感到满足和舒适，但这不会实现你技能的进一步提升。 同样，刻意练习就不只是简单的重复训练。 刻意练习具有一定的结构性、具有预先计划性、具有一定的策略性。 刻意练习就意味着你不能只是盲目、漫不经心的练习，你必须做到高度投入。 你要知道自己是在当下能力所无法达到的边界地区试探和徘徊。 这种感觉应该不太舒服，但这一过程就像是拉伸一根橡皮筋一样，你也是在不断拓展自己的外围界限。 这其中可能会面临各种压力，也需要你一直保持做出改变的动力。 如果你并非清晰而又坚定地想要提升某一项技能，那你很有可能就会保持原地不动。 换言之，如果你昨天取得了某项成就，那你今天所做的就不只是保持这项成就这么简单。 不进则退，有进步才有成长。刻意练习四步曲
无论你是想提升哪一种技能，这一过程肯定并不总是有趣或者说令人愉悦的。 从我用 12 年的时间创建起 JotForm 的经历就足以证明。 在这过程中，我一直琢磨我的产品，对自我感到厌倦，并且对处理应接不暇的各种问题也感到厌倦。 让我不断坚持下去的是想到我投入在这其中的时间，会让我的产品，让我达到一个更好、更高的层次。 通过倾听自己内心的这种反抗，而不是一味的抗击，我才能够在无需任何外部资金支持的情况下将JotForm 的用户数量积累至近 400 万。 以下是我就刻意练习所给出的四个建议步骤： 1、设定小目标 你需要不断通过实现具体的小目标，获得内心的成就感来保持不断前进的动力。 注意，这里所说的是具体的小目标，像“让自己变得更好”这样笼统而含糊不清的目标无法让你更加有针对性的提升自己的能力，而太过崇高的目标又会让人感到畏惧，可能会让你偏离正常的轨道。 具体应该是怎样的小目标？ 符合正确的进步方向、小而简单、明确清晰并且可实现的目标。 这样的目标是进行刻意练习的基础，它们会结合你目前所具有的知识，推动你不断突破当下知识边界，一点一滴，促成有意义的改变。 其实也就是将你的长期目标、提炼分解成为一系列具体的小目标模块。 长期目标： 成为专业长跑运动员 中期目标： 参加2019年的马拉松比赛 实现目标的小步骤： 每周增加五分钟的跑步训练时间 确定自己想要在哪些方面做出改变，然后将其记录下来，制作一份备忘清单（checklist）。 将目标分解成为一个个具体的步骤能够促使你采取行动，一旦有了一个清晰的目标实现体系之后，其它一切也会很快到位。 2、保持连贯性 长期、持续不间断的努力往往会令你感到有些痛苦，或者身心沮丧，但这正是重点所在。 刻意练习的过程并不一定总是让你感到愉悦，你需要牺牲一些短期的乐趣才能收获长期的成功。 这种有点挣扎的状态其实可以用来描述我们日常生活中的大多数事情。 以我为例，每当有人问我是怎么在没有任何外部资金支持的情况下将 JotForm 发展成为一家拥有 110 名员工的公司时，他们希望从我这听到的其实是一个充满激情或者鼓舞人心的故事。 但事实并非如此，我并非对构建表格充满热情，我也并不是在追随自己的梦想。 在过去 12 年的时间里，我只是每天都坚持，每天都投入无聊的工作之中，在这过程中，我也见证了无数的竞争者不断地加入或者离开我们这一市场。 显然，这一过程并不总是趣味横生，尤其是当你试图在一个充满竞争的行业中创建起自己的初创企业时。 要知道，甚至 Google Forms 也加入了这一市场，成为了我们所要面临的最强大的竞争对手之一。 但这也会不断推动你克服挫败感，从而实现一次又一次的提升。 只有刻意练习才能让你在身心俱疲的情况下依然坚持下去，不被周遭世界所干扰。 刻意练习之所以有效就在于它持续不间断的规律性。 因此，你需要每天都拿出一定的时间来进行刻意练习，并不惜一切代价保证这段时间落实到位。 很快，行动会成为习惯，你就不必再费力做出任何决定，这就是它的魔力所在。 3、追踪和评估 无论你是想在哪个领域取得进步，你都需要先确定自己的优势和劣势，从而找到对应的问题和解决方案。 你每周会发布多少个故事？ 每周跑多少英里？ 要有条理性，每天都追踪自己的进步。 与此同时，很重要的一点是寻求定期反馈： 包括现有专家和同行以及自我评估。 他们给出的诚实的反馈可以让你看到自己实际的进展情况。 写下自己的问题，记录下相应的解决方案，追踪和评估，不断重复这一过程。 4、休整 刻意练习需要你保持全神贯注，需要你投入 1000% 的注意力。 也正是因为如此，刻意练习往往只能持续很短的时间。 专家建议最佳的刻意练习时间和频率为每天一小时，每周三至五天。 刻意练习时间连续达到两小时之后，效果就会大大降低。 所以无论你一开始感觉多么想一气呵成延长刻意练习的时间，都要保持时间的简短，这样才能尽量延续这种美好的感觉。 设置闹铃提醒，严格遵循到时间就结束的做法。 为什么要这样做？ 因为你需要休整，需要养精蓄锐。 让自己保持高度专注是一项非常艰苦的心理训练，如果你给自己合适的时间休整，那你只会感受到因此所带来的好处，无论是从生理还是心理角度来说都是这样。完美練習：讓組織"練習犯錯"，將錯誤正常化來接受挫敗
因應錯誤的方式對於團體文化影響深遠，因為成員會受到其中語言和態度的耳濡目染，進而影響自己和他人犯錯時的應對作法。 錯誤可能會增加，但是全體成員對於自身和同儕的期許也會升高。練習犯錯，視之為正常
人如果因為犯錯或欠缺目標而受到處罰，整體氛圍便會充滿警戒、甚至恐懼。 這就像在球場上告訴球隊『不能輸』一樣，反而往往造成挫敗。" 我們認識一位滑雪技能出眾的女性，她曾經分享過自己決定放手摔跤的那一天，正是讓她成為滑雪高手的轉捩點。 當時她正要再登上滑雪纜車前往灑滿陽光的陡峭滑雪場，她才剛以漂亮無敵的姿態滑下困難斜坡，這番表現讓身後的青少年驚嘆不已，青少年邊夾雜著"超強""太厲害了"等話語邊問出： "你還會跌倒嗎？" 登上纜車時的她想著 ❶答案是"不會"， ❷如果這名青少年是她的侄子或姪女，她可能會為了激勵他精進技巧而不承認自己其實不會跌倒，反而會點出不跌倒就代表自我鞭策不足，或是其實還有迅速進步的空間。 "放手一搏吧，就算會跌倒也要冒險一下。" 坐在纜車上的她喃喃自語地說出這番話，而提問的青少年早已呼嘯而去。 纜車上升到一半時，她忽然驚覺不僅是青少年必須了解始終不跌倒並不等於成功，她自己也對此深信不疑，因為自己幾乎不再跌倒了，這種事頂多要滑了八天或十天才會發生，就算跌倒也是因為自己不夠努力而分了心。 她領悟到自己不再跌倒大概是因為不再全力以赴地要求自己精益求精，自認不錯的技巧反而造成自己鬆懈懶惰。 這時候的她立刻決定改變作法，要用盡全力滑到自己跌倒，而光是那一回就跌了三次。 之後，她滑雪時都以跌倒為目標： "我可以感覺到自己正在挑戰恐懼的極限，只要繼續不懈就能克服恐懼。" 短短幾週內，她就蛻變成滑雪高手。 那時候的她經歷了幾個念頭的改變。 第一個是察覺"失誤"其實從某個角度而言不僅正常還有所助益，絲毫不代表技能不足，跌倒次數和技能水準並無關聯。 但是這也需要信念，她必須相信就算跌倒卻依然是好身手，儘管跌倒卻仍舊能因滑雪技術受到他人肯定，沒有人會因此嘲笑譏諷，她必須秉持著風險能帶來進步的信念，深信自己若要邁向顛峰就必須暴露出弱項而非設法掩蓋。 怎麼做才能建立起特有組織文化，讓組織內多得是這般無所畏懼、勇於冒險精進的滑雪高手？ 組織必須要讓成員對於成功有類似的體悟，進而願意扭轉對於練習的認識，讓他們認知到失誤率和技能水準不能畫上等號，而且對於在同儕面前暴露弱點，也能感到自在以相互切磋求進步； 此外，成員感到信任、信念和快樂的同時也將更樂於和同儕合作。 要達成這樣的目標首先就必須讓錯誤正常化。 厲害的教練明白從錯誤中學習能創造出的價值，因此無論當事者表現正確或錯誤，他們都不會過度反應，這樣氛圍下的練習才更有成效。 希望練習效果理想，就不要因為練習時的成功而大肆歡呼，面對錯誤也不應該過度責難。 第四章中提過，提供回饋要迅速，並請當事者就此重新修正，避免重蹈覆轍的同時也能從中學習。 佛爾在著作《記憶人人hold得住》中給了自己一年的時間加強記憶力，他準備開始這項自我挑戰時找了"全世界頂尖的專精學專家"安德斯．艾瑞克森"敲定合作"。 佛爾會將他為全美記憶冠軍賽準備的資料提供給艾瑞克森，好讓他清楚自己如何訓練準備，艾瑞克森和研究團隊中的研究生則會回頭將資料和佛爾分享，從中設法加強他的表現。 這項合作在佛爾面臨記憶高原期時幫助極大。 他密集練習了幾個月之後記憶力停滯不前，艾瑞克森鼓勵佛爾向其他"刻意練習"的專家學習——進行"方向明確並強調重點的例行練習"，而運用刻意練習克服高原期（即"OK高原期"）的關鍵就是練習犯錯。 佛爾在闡述高原期時採用以打字為主題的研究來舉例說明，他指出許多人在打字上也會滯留在高原期，我們開始學打字時會不斷地進步再進步，直到最後準確度和速度都達到顛峰。 雖然許多人為了工作和個人生活花了無數個小時打字，技能卻未因經驗累積而進步，反而停滯不前。 研究發現，螢幕上字句出現的速度若是超過受試者習慣的百分之十到二十，就等於挑戰了受試者的極限，在允許打錯的情況下，受試者以此速度繼續練習幾天後都變得更快了，所以佛爾若是希望表現能突破高原期，就必須練習失誤。 這一點該如何應用在組織上呢？ 答案是透過將錯誤正常化來接受挫敗。 不過知易行難，多數組織對失誤都不樂見，這當然可以理解，因為有時候錯誤會造成慘痛的結果，也許是失去客戶或大規模回收。 就算影響有限，人在職場上往往會因為犯錯而擔心驚慌，更恐懼他人發現錯誤。 組織面臨的挑戰就是設法以妥當的方式將學習和練習期間的錯誤正常化，尤其得悉心處理可能在眾人面前揭露的錯誤。 將錯誤正常化的流程如下： 首先像上述滑雪和打字的例子一樣，為當事者設立挑戰後允許犯錯。 再來是以鼓勵成長和改進的方式來處理錯誤，對於錯誤不能輕描淡寫或忽略不視，卻要在錯誤變得根深柢固前鼓勵當事者進行修正。 這之中的平衡十分微妙，不同的組織和學習領域挑戰也有所差異。 現在就以教學這項以學習為主導的範例說明如何達成巧妙平衡。 我們發現王牌教師非常擅於在課堂中建立坦然接受錯誤的文化，視錯誤為自然的同時卻也不會毫無糾正地放任錯誤繼續。 這代表不能忽視錯誤的重要，應該避免說出"親愛的，沒關係。 這題真的很難，答錯無所謂。" 也不應該放任錯誤答案或是不當行為，使其因為欠缺糾正而更根深柢固。 按照《王牌教師的教學力》中將錯誤正常化的技巧，教師應該"避免因作答錯誤而責難學生……也不應該替作答錯誤的學生找藉口。" 三年級的學生朗讀某段文章時若有些錯誤，教師會請他重唸讀錯的文句或詞語： "這句再唸一次看看。" 如果學生還是繼續犯錯，教師可以說明原則作為提醒： "這個音發i的短音。" 王牌教師會就此持續努力，確定沒有錯誤會因為缺乏糾正而繼續發酵，同時以溫和堅定的態度糾正學生。 無論在任何文化、職場、課程或團體，人們處理錯誤的作法正是取決於這樣日積月累的互動。 鼓勵學生接受挫敗、再次嘗試對於所有學生都會產生深遠的作用，影響個人對於自身表現的看法，以及如何在學習上彼此支援。 教室因此能成為讓人放心犯錯的空間，錯誤在此絕對會被糾正，成功也是重要目標。 為此，教師、教練和主管務必"不要再扮好人"，人在糾正錯誤時的直覺反應往往是語帶抱歉地表示： "莎拉，沒關係。 這個真的比較難，你也盡力了。" 或"不好意思，這邊要改正一下……"這麼做會引起幾種負面效果，一來等於降低標準，二來是對於犯錯（和回饋意見！ ）應該心存歉意，還有面對錯誤應該要避而不談。 如果對於應該改善的項目過度迴避閃躲，反而會讓人覺得問題比實際上嚴重。 上上策就是溫和而直接，不再扮白臉，讓犯錯成為練習的自然環節。 包裝錯誤的技巧是重要的關鍵，運用合適的語言和恰到好處的語氣便能在錯誤正常化上發揮驚人的效果，例如，可以使用下列語句開頭： "我真的很高興你犯下這個錯誤。 這個錯誤在這方面最為常見""會這麼做完全可以理解，不過要留意的是……"也可以借用自己學習某項技能的個人經驗： "我剛開始學習的時候也犯過相同的錯誤。" 因應錯誤的方式對於團體文化影響深遠，因為成員會受到其中語言和態度的耳濡目染，進而影響自己和他人犯錯時的應對作法。 錯誤可能會增加，但是全體成員對於自身和同儕的期許也會升高。解鎖重點
鼓勵當事者透過自我挑戰突破高原期。 對於錯誤不能輕描淡寫或視而不見，否則錯誤可能根深柢固到造成學習障礙。 幫助當事者歸納出自身的錯誤，藉此培養獨自改善的能力。 造就冠軍的並非一場場賽事，而是一次次的完美練習！ 從全球眾多專職教師、頂級運動員，以及經驗豐富的外科醫生身上，跨界萃取的練習法則，能讓你我學會任何一種想學的技能，成功掌控自己的工作和生活。 比《刻意練習》更適用於每個人及日常生活，對教師／教練也極有助益。 練習，是學習成功的關鍵！ 完美練習，是最有力量的學習成功模式！ 我們的社會總是追求競爭，精采表現、大獲全勝及比賽結束前分秒必爭的倒數計時，都讓人為之著迷，人們觀看比賽高聲歡呼的熱度有時幾乎像上了癮，然而真正的偉大非凡其實在於"練習"，那才是值得觀察、入迷、歡呼之處。 作者透過大量發生在教師、運動員、外科醫師身上的實例，具體指出我們生活中最重要的事情，是如何在精心策畫的完美練習指引下，進而發生翻天覆地的變化。 具體、實際的練習方法，將教會你如何利用經過驗證且相對簡單的方法，精進能力，甚至成為特定領域的高手。 書中統整出清楚的練習法則，所有概念都可以延伸運用，讓每個人在生活的所有層面都能進步、成長。 事半功倍、翻天覆地的成長背後， 都是一場場精心策畫的完美練習！ 怎样练习一万小时 天才训练指南 when to rob a bank Learning by Doing